Healthy Tips: आजकल के समय में हेल्दी रहना बहुत ही महत्वपूर्ण हो गया है। लोग हेल्दी रहने के लिए बहुत से उपाय करते है लेकिन सब कुछ करने के बाद भी मोटापा पीछा नहीं छोड़ता। हेल्दी और फिट रहने के लिए ये जरूरी नहीं है कि आप खाना छोड़ दें। जितना आप कम खाएंगे आपका मोटापा उतना ही बढ़ेगा इसलिए हेल्दी रहने के लिए बहुत जरूरी है कि आप न्यूट्रिशन से भरपूर भोजन करें और यह आसान तरीके अपनाए-
नियमित टहलना भी है जरूरी (Daily Walking)
अगर आप हेल्दी और फिट रहना चाहते हैं तो रोजाना Walk करें। नियमित टहलने से न सिर्फ आपका मेटाबॉलिज्म(Body Metabolism) बढ़ेगा बल्कि आपके शरीर के जॉइंट्स में लचीलापन बना रहेगा। Daily Walk करने से हमारा डाइजेशन भी सही रहता है। जो भी हम खाते हैं वो अच्छी तरह से डाइजेस्ट होता है और हमारा वेट सही रहता है। अपने डेली रूटीन से 1 घंटे का समय निकाले कि आप टहल सकें। यदि आपके पास टहलने का समय नहीं है तो आप अपने ऑफिस या स्कूल वॉक करके जा सकते हैं। ऐसे में आप अपने समय का सदुपयोग भी कर पाएंगे और हेल्दी भी रह पाएंगे।
Protein युक्त भोजन का सेवन करें
आपको जानकर हैरानी होगी कि प्रोटीन हमें फिट रखने में काफी मदद करता है। आपकी हर Meal में प्रोटीन की अच्छी मात्रा जरूर होनी चाहिए। इससे न सिर्फ आपकी इम्यूनिटी बूस्ट होगी बल्कि आपके शरीर के टॉक्सिन बाहर निकलने में भी हेल्प होगी। जो लोग अपने भोजन में प्रोटीन की पर्याप्त मात्रा लेते हैं उन्हें ब्लड शुगर, हार्ट डिजीज और हाई बीपी से संबंधित परेशानी कम ही होती है।
शुगर के मरीजों को अपने खाने में प्रोटीन की उचित मात्रा जरूर लेनी चाहिए क्योंकि शुगर कन्ट्रोल करने में प्रोटीन काफी मदद करता है। प्रोटीन हमारे पूरे शरीर के लिए अच्छा है। प्रोटीन का सेवन अच्छी मात्रा में करने से मोटापा भी नहीं आता और Health भी सही रहती है। अंडा, दाल, राजमा, चने और मूँगफली, इन सब में प्रोटीन की उचित मात्रा होती है, इसलिए अपनी डाइट में इन पदार्थों को जरूर शामिल करें।
खूब पिये पानी
एक दिन में अगर आप पर्याप्त मात्रा में पानी पीते हैं तो आपका शरीर हाइड्रेटेड बना रहता है। पानी से शरीर के सारे टॉक्सिन मूत्र के जरिए बाहर निकल जाते हैं और हमारी पाचन क्रिया भी अच्छी रहती है। आपको जानकर हैरानी होगी कि अगर आप उचित मात्रा में पानी पीते हैं तो आपकी मांसपेशियां हरदम एक्टिव रहेंगी और बॉडी का टेंपरेचर कंट्रोल रहेगा।
एक स्वस्थ शरीर के लिए दिन भर में 1 से 2 लीटर पानी की आवश्यकता होती है इसलिए ध्यान रहे आपको दिन में 1 से 2 लीटर पानी जरूर पीना चाहिए। अगर आप जिम जाते हैं या कोई स्पेशल एक्सरसाइज करते हैं तो आप अपने ट्रेनर के मुताबिक अपनी दिनचर्या में पानी की मात्रा हटा या बढ़ा सकते हैं।
Meditation से रहे Healthy
फिजिकल हेल्थ से ज्यादा जरूरी है मेंटल हेल्थ का सही होना और अगर आप चाहते हैं कि आप फिजिकली और मेंटली दोनों तरह से स्वस्थ रहें तो आपको रोजाना मेडिटेशन जरूर करना चाहिए। ध्यान करने से लंबे समय तक चलने वाले लाभ प्राप्त होते हैं जैसे कि आपका तनाव कम होगा, ब्रेन सही तरह से काम करेगा और आपके फोकस में सुधार आएगा। नियमित मेडिटेशन करने से आपके जीवन में बहुत से पॉजिटिव चेंजेस भी देखने को मिलेंगे इसलिए रोजाना कम से कम 10 से 15 मिनट का समय मेडिटेशन के लिए जरूर निकाले, इससे अपना सिर्फ Physically फिट रहेंगे बल्कि मेंटली भी स्वस्थ रहेंगे।
रात में अच्छी नींद लेना है जरूरी
बहुत कम ही लोग जानते होंगे कि जो लोग अच्छी तरह से नहीं सोते उन्हें मोटापे(Obesity) की समस्या जल्दी घेर लेती है। इसलिए अगर आप भी फिट रहना चाहते हैं तो सुनिश्चित करें कि आप रात में 5-6 घंटे की अच्छी और भरपूर नींद ले। इससे न सिर्फ आपका ब्रेन अच्छी तरह से काम करेगा बल्कि आप जब सुबह उठेंगे तो रिफ्रेश महसूस करेंगे। पूरा दिन एक्टिव रहने के लिए बहुत जरूरी है कि आप रोजाना अच्छी नींद ले।
अगर आप अपनी लाइफ स्टाइल में ये अच्छी आदतें शामिल करेंगे तो आपको किसी भी Healthy Tips की जरूरत नहीं होगी। ये आसान तरीके हैं जिन्हे अपनाकर आप रह सकते हैं Fit & Fine।