Vitamin D Deficiency Symptoms: हमारे शरीर में जब किसी विटामिन की कमी होती है तो कुछ लक्षण ऐसे होते हैं जो ये बताते हैं कि शरीर में पोषक तत्वों की कमी हो रही है। विटामिन डी(Vitamin D) हमारे शरीर के लिए एक बहुत ही इंपॉर्टेंट है जो बॉडी की इम्युनिटी को मजबूत बनाने के साथ-साथ हड्डियों को भी स्ट्रांग करता है। विटामिन डी हमारे मेंटल हेल्थ(Mental Health) को भी अच्छा रखता है। महिलाओ की Health के लिए भी ये बहुत महत्वपूर्ण होता है। आइये जानते हैं Vitamin D की कमी(Vitamin D Deficiency) होने वाले Risks और लक्षणों के बारे मे डिटेल्स-

Vitamin D Deficiency Symptoms in Women

महिलाओं के लिए विटामिन डी बहुत ही जरूरी है। यदि उनके शरीर में विटामिन डी की कमी(Vitamin D Deficiency in Women) होती है तो बहुत से जोखिम बढ़ जाते हैं जैसे कि डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर, हार्ट अटैक और हार्ट फेल्योर। इतना नहीं स्वास्थ्य विशेषज्ञ बताते हैं कि प्रेग्नेंट महिलाओं में भी विटामिन डी की कमी ( Vitamin D Deficiency in Pregnancy) होनी चाहिए वरना प्री एक्लैम्प्सिया और जेस्टेशनल डायबिटीज जैसी कंडीशन बन जाती है। 

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• यदि किसी महिला या पुरुष के शरीर में विटामिन डी की कमी है तो उसे नीचे दिए गए लक्षण प्रकट हो सकते हैं-
• अगर माथे पर पसीना बिना किसी कारण के आ रहा है तो आपके शरीर में विटामिन डी की कमी हो सकती है। 
• मसल्स और हड्डियों में दर्द विटामिन डी की कमी से हो सकता है। इसके अलावा बिना किसी काम के थकान महसूस करना भी एक लक्षण है विटामिन डी की कमी का।
• नींद ना आना या मूड खराब रहना भी विटामिन डी की कमी की वजह से हो सकता है। 
• Body में विटामिन डी की कमी होने पर कोई जख्म लंबे समय तक सही नहीं होता। इसके अलावा दिल की बीमारी, बाल गिरना, अचानक ही वजन का बढ़ने लगना, दिमाग की याददाश्त कमजोर होना और बार-बार इन्फेक्शन होना जैसे Vitamin D Deficiency Symptoms यदि नज़र आयें तो इन्हें इग्नोर नही करना चाहिए। 

नोट: हम ये दावा नहीं कर रहे हैं कि ऊपर दिए गए लक्षण विटामिन डी की कमी( Vitamin D Deficiency Symptoms) की वजह से ही होते हैं। अगर ये लक्षण प्रकट हो तो जरूर हेल्थ विशेषज्ञ से परामर्श लेनी चाहिए। 

ये घरेलू उपाय अपनाएं

हेल्दी रहने के लिए बहुत जरूरी है कि हमें अपनी सेहत का पूरी तरह से ख्याल रखना चाहिए। ऐसे पोषक पदार्थ का सेवन करना चाहिए जिसमें विटामिन डी पाया जाता है। इससे हमारे शरीर में Vitamin D Deficiency नही हो पायेगी। आप नीचे दिए गए घरेलू उपाय अपनाकर विटामिन डी की कमी को शरीर में पूरा कर सकते हैं-

• रोजाना दूध का सेवन करने से हड्डियां मजबूत होती हैं। दूध में कैल्शियम, हेल्दी फैट्स और प्रोटीन के साथ-साथ विटामिन डी भी अच्छी मात्रा में पाया जाता है। रोजाना दूध पीने से ऑस्टियोपोरोसिस की समस्या से बचा जा सकता है। 
• अगर आप वेजिटेरियन है तो आप नियमित मशरूम खाएं। इसमें प्रचुर मात्रा में विटामिन डी पाया जाता है। इसके अलावा मशरूम में और भी बहुत से पोषक तत्व पाए जाते हैं जो स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं। 
• मछली और अंडा खाने से स्किन, हेयर और मसल्स के Mental Health भी अच्छी रहती है। अगर आप नॉनवेज खाते हैं तो आपको इन फूड्स अपने डाइट में शामिल करना चाहिए। 

हाई Vitamin D Foods

आजकल के समय में बाजार में हाई विटामिन डी फूड्स आसानी से मिल जाते हैं। घर पर बैठकर अपने शरीर में अगर आप विटामिन डी की कमी को पूरा करना चाहते हैं तो आपको इन फूड्स का सेवन करना चाहिए। उदाहरण के लिए संतरा और योगर्ट के अंदर फोर्टीफ़ाइड तरीके से विटामिन डी डाला जाता है, जो शरीर में इसकी कमी को पूरा करता है। 

ये खाद्य पदार्थ आपके शरीर में पोषक तत्वों की कमी जरूर पूरा करते हैं लेकिन अगर आप किसी भी तरह की बीमारी से ग्रसित हो तो इन खाद्य पदार्थों का सेवन करने से पहले अपने स्वास्थ्य विशेषज्ञ से परामर्श जरूर ले लें।